Comment se préparer à votre grand jeu

Comment se préparer à votre grand jeu

Longtemps disparus sont les jours où la préparation match de rugby consistait en un sac de frites frites, un coup de brandy, suivie d’une gifle dans le visage. Aujourd’hui, il existe d’innombrables preuves scientifiques montrant les avantages de la préparation avant le match, y compris: nutrition, préparation physique et psychologique. Ci-dessous je vais discuter des dix meilleurs conseils d’un joueur, que ce soit élite ou amateur, doit tenir compte afin d’être préparé de façon optimale pour un match de rugby.

1. Pendant toute la saison de rugby, assurer une nutrition adéquate. Par ceci je veux dire vous assurer que vous mangez un régime riche en protéines et graisses, avec une quantité modérée de glucides. Des études montrent que les glucides ne sont pas nécessaires à la croissance et à la réparation musculaires, et ne fonctionnent que pour fournir de l’énergie au corps pour de courtes rafales d’exercice à haute intensité et aider à la guérison [1]. Par conséquent, gardez votre teneur en protéines élevée tout au long de la journée (2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel), et ont environ la même quantité d’hydrates de carbone, avec la plupart de vos hydrates de carbone ingérés avant et après vos séances d’entraînement.

2. Restez à l’écart de l’alcool pendant au moins 3 jours avant le match. L’alcool ralentit la récupération et vous fera vous sentir léthargique pendant le jeu. Restez à l’écart de l’alcool excessif tout au long de la saison, mais comme avoir quelques verres avec l’équipe fait partie de la culture Rugby, essayez de limiter votre consommation d’alcool à zéro pendant au moins 3 jours avant le match.

3. Reposez-vous 2 jours avant le match. Après votre dernière pratique de la semaine, généralement un jeudi, il est important de reposer votre corps, car c’est le moment où votre corps se rétablit et tous vos magasins d’énergie obtient réapprovisionné. Vous pouvez avoir une session de terrain léger le vendredi, mais le garder court (20-30 minutes)

4. Le soir précédant le match, préparez votre esprit. Trouver un endroit tranquille quelque part où personne ne vous dérangera, et de s’asseoir ou de s’allonger dans une position confortable, fermer les yeux et imaginez-vous jouer le jeu de diverses pièces sur le terrain. C’est une technique appelée imagerie mentale. Imaginez-vous recevoir la balle d’une mêlée ou un coup d’envoi, et tous les joueurs autour de vous. Imaginez l’odeur de l’herbe, le toucher de la boule, les cris de la foule, etc. Cela permet non seulement de garder votre esprit frais pour le jeu, mais en faisant cela, vous activez aussi certaines voies nerveuses de l’esprit et des muscles qui améliorent encore davantage tes compétences. Aussi, pensez à vos meilleures performances et comment cela vous a fait sentir.

5. La nuit avant le match assurez-vous d’avoir une soirée de détente et d’obtenir au moins 8 heures de sommeil. Un sommeil adéquat garantira votre corps est frais et récupéré pour le jeu.

6. Inclure également un repas de glucides élevés (50 -100 grammes) ainsi qu’une portion moyenne de protéines la nuit avant le match. Il ya des preuves contradictoires montrant les avantages du chargement de glucides, mais je suggère toujours de remplir vos magasins de glycogène la veille. Choisissez des glucides denses comme les pommes de terre, le riz, la patate douce ou l’avoine.

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