Récupération des joueurs de rugby

Récupération des joueurs de rugby

En ce qui concerne la douleur ressentie par les collisions constantes au cours d’un match de rugby, c’est inévitable. Les impacts élevés font partie du rugby, et les dommages causés au corps sont purement externes. Par cela je veux dire ce n’est pas les systèmes d’énergie qui prennent la souche, mais plutôt les muscles en raison des collisions constantes dans la situation d’attirail, ruck et maul. Il existe des méthodes pour accélérer ce processus cependant.

Maintenant que vous comprenez les bases sur pourquoi votre corps se sent de la façon dont il le fait, nous pouvons obtenir à la façon de maximiser vos stratégies de récupération après un match.

Deux à trois heures avant le jeu ingérer un repas riche en glucides à digérer lentement. Choisissez des sources à faible IG telles que la farine d’avoine, le riz brun ou la patate douce. Cela permettra à votre corps avec un apport constant de glucose pendant le jeu.

Buvez de petites gorgées d’eau régulièrement dans les heures précédant le jeu, ainsi que pendant le match. Cela garantit que vos muscles ont une hydratation adéquate et peuvent fonctionner efficacement.
A la mi-temps, ingérer un peu de glucose à libération rapide sous la forme d’un fruit. Une pomme ou une banane fonctionne bien. Une autre option serait d’avoir environ 250 ml de Powerade ou une autre boisson sucrée «sport», qui va remplir vos réserves de glycogène qui ont été épuisés par l’exercice de haute intensité et vous permettent d’aller plus dur pour un peu plus longtemps.

Après le jeu Ingestion d’un repas de digestion rapide des glucides et digestion rapide des protéines. Je suggère d’avoir une banane et 20-40 grammes de protéines de lactosérum. Les sucres dans la banane va remplir vos réserves de glycogène, et la protéine fournira les blocs de construction nécessaires pour la récupération musculaire.

S’étirer après le match. Cela aidera à obtenir votre corps se débarrasser de l’ensemble de l’acide lactique ainsi que d’autres produits de déchets accumulés dans les muscles pendant le jeu. Il détend également vos muscles, ligaments et tendons, améliorant encore la récupération.

Une grande technique de récupération consiste à utiliser un rouleau en mousse. Travailler sur chaque groupe musculaire majeur, qui se détend et étire le muscle. Vous pouvez acheter un rouleau en mousse dans n’importe quel magasin de sport.

Enfin, assurer un conditionnement adéquat en pré-saison et tout au long de la saison. Vos entraîneurs peuvent faire tout ce qu’ils peuvent pendant les pratiques de rugby, mais je crois que ce n’est pas suffisant. Sauf si vous êtes un joueur de rugby professionnel qui a des entraîneurs pour chaque aspect, vous aurez besoin de faire un peu de travail supplémentaire. Demandez à quelqu’un de concevoir un programme de formation et un régime alimentaire pour vos besoins spécifiques pour toute la saison.

Conditionnement est quelque chose qui a été fortement recherché au cours des 40-50 dernières années et est de la plus haute importance. Un bon conditionnement ne sera pas seulement vous rendre un meilleur joueur de rugby, mais permettra également de s’assurer que votre récupération est maximisée. Vous devez réduire votre conditionnement tout au long de la saison, en réduisant le volume de la formation à mesure que la saison progresse, tout en augmentant l’intensité. Ceci est appelé périodisation, et il vous permet de cultiver au bon moment et vous assure de ne pas brûler à mi-chemin à travers la saison. En formant efficacement chaque système énergétique, il permettra à ces systèmes énergétiques de fonctionner plus efficacement et de ne pas se fatiguer et s’épuiser aussi facilement.

Si vous suivez ces directives, je suis confiant que vous ferez le meilleur de votre récupération, et être en mesure de jouer et de pratiquer plus dur pour plus longtemps. Rappelez-vous que votre corps n’est pas une machine, il a besoin de soins et d’attention constante afin d’effectuer à son potentiel, alors donnez-lui ce dont il a besoin et vous verrez les résultats.

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