Stratégies de récupération pour un joueur de rugby

Stratégies de récupération pour un joueur de rugby

Vous vous êtes jamais demandé pourquoi vous vous sentez raide et douloureux pendant les dernières étapes d’un jeu et après? Cette douleur que vous ressentez est la réponse de votre corps aux exigences élevées placées sur elle pendant un exercice intense d’exercice, et il ya peu de sports plus exigeants sur le corps que le rugby.

Pour comprendre pleinement comment tirer le meilleur de vos stratégies de rétablissement, vous devez comprendre les systèmes d’énergie physiologique humaine et les exigences placées sur lui pendant un match de rugby. Non seulement vous devez constamment faire usage de votre système d’énergie anaérobie par des mouvements d’effort maximal de haute intensité tels que: Sprinting, plyometrics, la puissance explosive du haut du corps, mais vous mettez également une grande demande sur vos systèmes d’énergie d’endurance aérobie. Ajouter à cela la quantité massive de stress placé sur le corps par l’aspect de contact, et vous avez une recette pour la douleur!

Pour tirer le meilleur parti de vos stratégies de rétablissement, il faut couvrir tous ces aspects. Pour ce faire, vous devez comprendre quel système énergétique utilise quelle source d’énergie et comment maximiser la récupération. Au cours de courtes rafales d’exercice à haute intensité, vous utilisez principalement des réserves de phosphate de créatine musculaire, du glycogène musculaire et du glucose sanguin pour l’énergie. Glycogène est rapidement utilisé, mais est également récupéré aussi rapidement. Vous devez fournir un débit constant de glucose sanguin au muscle de travail afin qu’il fonctionne au maximum, ainsi que de remplir vos magasins de glycogène dès que possible après un match. Votre système d’énergie d’endurance, d’autre part, utilise principalement des réserves de graisse pour l’énergie. Ce système d’énergie est extrêmement efficace pour fournir un niveau constant d’énergie aux muscles pendant l’entraînement d’endurance, et se rétablit généralement bien, à condition que vous fournir à votre corps les nutriments corrects.

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